Si les méthode de perte de poids et les programmes minceurs traditionnels deviennent frustrants et inutiles pour vous, et si vous cherchez de nouvelles solutions minceurs, essayez alors la cryothérapie.

Est-ce que le froid fait maigrir ? La cryothérapie n’est pas une technique nouvelle et elle gagne de plus en plus de popularité au fil du temps. En une seule séance, votre taux métabolique augmentera avec l’amélioration de votre circulation sanguine. Les muscles deviennent plus toniques, et la perte de poids devient beaucoup plus facile. En moyenne, après avoir assisté à au moins 10 à 20 séances de cryothérapie, vous pouvez perdre entre 3 et 10 Kilos.

L’exposition à des températures froides extrêmes en cryothérapie pour perdre du poids augmente le taux métabolique de l’organisme pour produire la chaleur afin de protéger les organes vitaux. Cela peut aider à brûler de 500 à 800 Kcal par session et donc vous aidez à maigrir par le froid. Ces chiffres augmentent de façon exponentielle lorsqu’elle est associée à l’activité physique, pour continuer à perdre du poids, il est recommandé de rajouter des séances de cryothérapie supplémentaires. (A noter que : La perte de poids varie pour chaque individu en fonction de sa morphologie.)

L’irrégularité ou le déséquilibre des hormones, en particulier pour celles qui ont le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK, ou pour celles qui éprouvent des symptômes pré-ménopause, la cryothérapie peut aider à réguler les activités hormonales de votre corps.

Il n’y a pas mieux que le sport pour maigrir, grâce aux exercices aérobiques, comme la marche, la danse, la natation et les exercices anaérobiques comme la musculation et le gainage. Si vous avez eu du mal à faire du sport à cause des douleurs et des maux, la cryothérapie vous donnera l’énergie de guérison dont vous avez besoin pour devenir plus actif et vous fera oublier vos douleurs. Lorsque l’on est exposé à des températures plus froides, le corps se réchauffe de l’intérieur et brûle l’énergie pour se protéger contre le froid. La cryothérapie réchauffe le corps entier de la même manière que le sport aide votre corps à brûler les calories.

La cryothérapie aide aussi à effectuer une bonne répartition de la graisse corporelle. améliorer la circulation sanguine, et augmenter le tonus musculaire.

La cryothérapie est aussi un excellent moyen pour libérer des endorphines, qui sont généralement déclenchées par l’activité physique, ce dernier aide à stimuler l’humeur et à aiguiser les capacités cognitives, y compris la concentration.

Comment augmenter son métabolisme pour maigrir:

La cryothérapie est une méthode sûre qui augmente considérablement le métabolisme du corps. La baisse rapide de la température du corps conduit à une poussée dans le métabolisme qui agit pour réchauffer le corps, pour le ramener à des températures normales et de ce fait vous aider à perdre du poids.

Comment bien dormir avec la cryothérapie :

Comment trouver le sommeil avec le froid? Y-a-t’il une relation entre la perte de poids et le sommeil? Eh bien, les études montrent que le manque de sommeil, en particulier sur des périodes de temps prolongées, compromettent le système immunitaire par la diminution de production de la mélatonine et le développement de la résistance à l’insuline. Quand votre corps reçoit un « choc » de cryothérapie pour perdre du poids, l’oxygène supplémentaire dans votre circulation sanguine aidera votre corps et votre cerveau à se détendre et avoir une meilleure nuit de sommeil. Votre rythme de sommeil stabilisé stimule à son tour la perte rapide de poids.

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Divers procédés:

La chirurgie esthétique englobe un large éventail de procédures. Chaque procédures à ses propres avantages et inconvénients. L’une des procédures les plus populaires de la chirurgie esthétique est la liposuccion. L’avantage évident de cette procédure est que les gens peuvent perdre une grande quantité de graisse corporelle en quelques heures. Cependant, ils peuvent se sentir mieux après la procédure et maintiennent un mode de vie plus sain. Toutefois, si vous prenez du poids après avoir subi une liposuccion, vous risquez d’avoir des capitons dans votre peau qui nécessitent des injections de graisse pour résoudre le problème. Votre corps peut aussi prendre beaucoup de temps pour vous habituer au nouveau poids et certaines personnes souffrent de frissons et d’autres problèmes dans les semaines et les mois qui suivent la procédure.

Les liftings du visage sont également des procédures cosmétiques populaires. Les médecins peuvent diminuer 10 ou 20 ans de votre apparence avec un lifting approprié. Cependant, le lifting du visage nécessite quatre semaines ou plus de récupération. Pendant ce temps, votre visage sera généralement gonflé et meurtri. Certaines procédures de lifting peuvent donner à votre visage un aspect artificiel ou en plastique.

Même les implants mammaires ont leurs inconvénients. Ils peuvent donner à la femme la confiance en elle-même et à son corps, mais les implants ont un risque de fuite ou même l’éclatement et nécessitant une autre intervention chirurgicale pour corriger le problème.

Les risques de la chirurgie esthétique:

Une des erreurs les plus courantes des gens qui font de la chirurgie esthétique est de faire appel au mauvais médecin. Si vous choisissez le mauvais médecin ou un médecin non accrédité, vous pourriez risquer votre santé et votre vie dans certains cas. Un mauvais médecin pourrait rendre votre cas plus pire que vous étiez avant la chirurgie. Un médecin qui n’utilise pas du matériel stérile, peut vous entraîner une infection ou un hématome. D’autres médecins peuvent effectuer une procédure qui donne lieu à des irrégularités, des asymétries, des fronces ou des fossettes.

Un autre inconvénient de la chirurgie esthétique est l’anesthésie utilisée pendant la procédure. Les complications anesthésiques sont plus fréquentes et ils peuvent être fatales dans de rares cas. Cependant, cela implique moins de complications graves résultant de l’anesthésie comme des caillots de sang, une paralysie temporaire, rythme cardiaque anormal ..ect.

Il ya un certain nombre de personnes qui deviennent accros à la chirurgie esthétique. Ils trouvent souvent une célébrité à Hollywood à qui ils veulent ressembler et subissent plusieurs procédures afin d’y arriver. Certains en ont tellement fait qu’ils ressemblent simplement à des clones en plastique..

Sécurité:

En règle générale, les procédures de chirurgie esthétique sont sans danger. L’écrasante majorité des clients qui subissent une liposuccion, lifting du visage, des implants mammaires ou d’autres procédures sont satisfaits du changement et souffrent peu (en cas échéant) des effets secondaires négatifs.

Il y a, cependant, certaines statistiques qui présentent un inconvénient pour ceux qui envisagent la chirurgie esthétique. Selon CosmeticSurgery.com, environ quatre pour cent des procédures de chirurgie esthétique ont un certain type de complication après leur achèvement. Des opérations effectuées au Mexique et dans d’autres pays où ils coûtent beaucoup moins cher.

Exigences:

Pour être un candidat admissible pour la chirurgie esthétique, vous devez suivre certaines règles. Il y a plusieurs conditions de santé qui vont probablement vous disqualifier d’être un candidat pour la chirurgie esthétique, comme la maladie pulmonaire, l’hypertension, le diabète, l’arthrite, la malnutrition, l’obésité sévère ou encore la dépression. Ceux-ci et d’autres problèmes rendent les risques de la chirurgie esthétique plus probable. Toutefois, si vous êtes une personne en bonne santé, la chirurgie esthétique peut être envisageable.

Les fumeurs ne sont également pas de bons candidats pour la chirurgie esthétique. En fait, ils doivent cesser de fumer pour deux semaines avant la date de l’opération et doivent s’abstenir de fumer pendant deux semaines après la chirurgie. Pour certains fumeurs, cela peut être un énorme inconvénient à la chirurgie esthétique. Pour d’autres, il pourrait être la poussée dont ils ont besoin pour quitter la cigarette définitivement.

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Les exercices qu’on vous as choisi pour muscler vos triceps afin de raffermir la peau des bras sont les suivants – sans oublier 20 a 30 minutes de cardio à chaque séances-:

Les Pompes:

Les Pompes ont beaucoup d’avantages importants pour vos muscles des bras (supérieurs et inférieurs). Essayez au moins 3 séries de 12 répétitions trois à quatre fois par semaine. Pour faire une Pompe, équilibrez votre corps sur vos orteils et les paumes des mains, les bras droits et alignés avec vos épaules. Abaissez votre corps, pliez les coudes jusqu’à ce qu’ils atteignent un angle de 90 degrés. Poussez votre corps à la position de départ pour effectuer une répétition. Soulevez une jambe pour augmenter la résistance. Alternez les jambes à chaque répétition. Et si vous n’arrivez pas a faire l’exercice, vous pouvez commencez par équilibrer votre corps sur vos genoux (au lieu des orteils) et les paumes des mains, mais par contre augmenter au maximum le nombre des répétitions.

Les Pilates:

Les Pilates sont bénéfiques pour vos muscles du tronc, mais renforce également votre ceinture abdominales, vos fessiers, votre bassin et vos cuisses. C’est un exercice idéal pour le bassin le ventre et les bras. Pour faire un exercice de Pilâtes allongez-vous sur le sol, tenant votre corps avec vos orteils et vos avant-bras. Gardez le dos droit et éviter de le cambrer. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute 4 a 5 fois par semaine..

Les extensions triceps sur une boule de stabilité (swiss-ball):

Les extensions de triceps effectuées sur un ballon de stabilité renforcent vos muscles de base en luttant pour éviter de tomber, tout en travaillant vos muscles des bras. Pour faire des extensions de triceps sur une boule de stabilité, asseyez-vous sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Tenez un haltère avec les deux mains et l’étendre droite en haut, les bras redressés. Abaisser l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. Soulevez l’haltère vers le haut pour faire une autre répétition. Faite l’exercice 3fois de suite, avec 12 a 20 répétitions, 4 a 5 fois par semaine.

Les Inchworms (La chenille):

Les Inchworms sont de très bons exercices qui ciblent vos bras et vos abdominaux ainsi que vos lombaires en même temps. Pour faire des Inchworms, Mettez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, penchez en avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol. Pliez légèrement vos genoux si nécessaire. Avancez avec vos mains jusqu’à ce que vous soyez en position de Pompe. Effectuez une Pompe, puis reculez avec vos bras en arrière jusqu’à ce que vous soyez dans votre position d’origine. Essayez de faire 3 séries de 12 répétitions de suite, avec 2 minutes de repos entre les séries, 4 a 5 fois par semaine.

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Perdre du poids avec succès dépend en grande partie de votre capacité à relever le défi. Si vous commencez avant que vous soyez vraiment prêt, votre programme minceur peut flamber sous le premier défi. Répondez à ces questions pour évaluer votre motivation pour maigrir.

• La réussite d’un programme minceur dépend des changements permanents dans le mode de vie, telles que manger des aliments sains et faire du sport. Cela pourrait représenter un écart significatif de votre votre mode de vie actuel. Soyez honnêtes avec vous-même. Vous pouvez par exemple modifier votre régime alimentaire afin que vous mangez plus de grains entiers, fruits, légumes et produits laitiers faibles en gras. Vous aurez également besoin de trouver le temps d’exercer pendant au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine. L’exercice est particulièrement important pour éviter de reprendre le poids perdu. Trouvez votre motivation pour entreprendre ces changements pour être en meilleure santé, meilleure apparence ou tout simplement se sentir mieux dans votre peau en général. Tant que votre motivation pour maigrir est saine, il n’est pas important combien de challenges vous allez rencontrer, car vous allez tous les surmonter.
• Si vous avez à faire à des événements de vie majeurs, tels que les problèmes conjugaux, le stress au travail, de maladie ou des soucis financiers, Il ne faut pas partager votre concentration entre vos distractions et la correction de vos habitudes alimentaires, et l’exercice sportif. Au lieu de cela, envisager de donner à votre vie une chance de se calmer avant de lancer votre programme d’amaigrissement.
• Atteindre et maintenir un poids sain est un processus continu. Sur le long terme, il est préférable de viser a perdre 0,5 à 1 kg par semaine. Et pour y arriver, vous avez besoin de brûler de 500 à 1000 calories de plus que vous consommez chaque jour. Vous pouvez le faire grâce à un régime hypocalorique et une activité physique régulière ou de l’exercice.
• Les émotions et la nourriture sont souvent liés. La colère, le stress, la tristesse et l’ennui peuvent déclencher votre -manger émotionnel-. Et si vous avez des antécédents d’un trouble alimentaire, la perte de poids peut être encore plus délicate. Commencez par identifier vos problèmes émotionnels liés à la nourriture de sorte que vous soyez prêt à relever les défis. Parlez-en à votre médecin des astuces minceurs les plus sains pour vous.
• Tout programme de perte de poids peut être difficile. Vous pouvez avoir des moments de tentation ou de découragement. Avoir quelqu’un pour vous encourager peut très bien vous aider. Si vous n’avez pas de famille ou d’amis qui peuvent vous aider positivement, envisagez de rejoindre un groupe de soutien de perte de poids. Et si vous avez les moyens faite appel à un coach personnel.
• Si vous n’avez pas une attitude positive au sujet de perdre du poids, vous ne pouvez pas être prêt. Si vous hésitez de commencer a faire des changement, vous pouvez être plus susceptibles de trouver des excuses pour arrêter. Essayez d’aimer votre nouveau style de vie et de rester positif. Imaginez-vous célébrer chaque petit succès sur le chemin.

Si vous avez répondu oui à l’ensemble ou la plupart de ces questions, vous êtes probablement prêt à faire les changements nécessaires dans votre mode de vie pour une perte de poids durable. Vous pourrez peut-être créer votre propre style de vie, selon vous préférences et vos besoins. Des exercices qui vous conviennent et les aliments sains que vous préférez.

Que faire si vous n’êtes pas prêt?

Si vous avez répondu non à plus d’une de ces questions, vous pouvez ne pas être prêt à vous lancer dans un programme de perte de poids en ce moment. Et c’est OK. Découvrez ce qui vous retient en arrière et faite face à ces obstacles. Dans certains cas, il peut être simplement une question de timing. Par exemple, vous pourriez avoir besoin pour résoudre les autres facteurs de stress dans votre vie d’abord. Dans d’autres cas, vous pourriez avoir besoin de travailler sur des questions connexes, telles que vos sentiments envers la perte de poids ou votre volonté de s’engager dans des changements de mode de vie permanents.

Envisagez et sollicitez l’aide de votre médecin ou un autre professionnel, comme un entraîneur certifié de bien-être, pour vous aider à résoudre ces problèmes. Essayez de surmonter les obstacles le plus rapidement possible et ensuite réévaluer votre état de préparation pour mincir de sorte que vous pouvez démarrer rapidement avec un mode de vie plus sain. Ne laissez pas les obstacles de vie devenir une excuse permanente, toutefois. Il n’y aura jamais un moment parfait pour commencer.

Toujours pas?

Vous avez peut être constaté que vous ne pouviez pas répondre à toutes les questions avec un simple oui ou non. Si vous vous sentez généralement positifs sur la plupart de vos réponses et vous êtes optimiste quant à un programme de perte de poids, envisagez de commencer maintenant. Vous pouvez ne jamais avoir des réponses définitives dans la vie. Ne vous laissez pas voler une chance d’atteindre vos objectifs de perte de poids, prenez cet article comme point de départ.

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Garcinia semble aider à réduire les triglycérides, au moins à court terme, selon les auteurs d’une étude publiée dans la recherche Phytothérapie en Juin 2014. L’étude se portait sur les femmes obèses entre 25 et 60 ans qui ont utilisées Garcinia Cambogia pendant 60 jours. A la fin de la période d’étude, les chercheurs ont évalués le cholestérol, les triglycérides et d’autres fonctions telles que l’insuline, l’hormone qui régule le sucre sanguin. Parmi les paramètres examinés, ils ont constaté que Garcinia à significativement réduit les triglycérides.

Maigrir avec Garcinia Cambogia:

Les essais cliniques évaluant l’effet de Garcinia Cambogia sur la perte de poids ont donné des résultats contradictoires, avec plusieurs études qui démontrent ses effets et d’autres qui dévoilent le contraire. Pour aller au fond des choses, les chercheurs ont effectué une revue de 12 essais cliniques qu’ils jugeaient pertinents. Après avoir évalué les preuves accumulées, ils ont conclu que HCA provoque une perte de poids à court terme. Mais ils ont affirmés que l’effet est mineur et qu’ils ont seulement trouvés une petite différence de poids corporel entre les adultes traités avec Garcinia et ceux qui ne le sont pas.

Garcinia Cambogia pour couper l’appétit.

Garcinia Cambogia peut avoir des effets bénéfiques sur l’appétit, mais il est nécessaire de faire plus de recherche pour en être sûr. Dans une étude publiée dans le numéro d’Avril 2014 de la revue Food and Function, les chercheurs ont évalués le supplément de Garcinia qui contenait aussi le nutriment L-carnitine et un extrait d’algues, et ont testé ses effets sur l’appétit des volontaires en bonne santé. Ils ont conclus que le supplément réduit la faim et favorise la sensation d’être rassasié. En outre, les volontaires ont sentis une diminution des fringales pour des aliments riches en matières grasses.

Effets secondaires de Garcinia Cambogia:

L’utilisation de Garcinia peut entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, une bouche sèche, des vertiges et des problèmes gastro-intestinaux tels que la nausées et la diarrhée, bien que ces réactions ont été légères, selon Drugs.com. Ces symptômes peuvent disparaître à mesure que votre corps ajuste le supplément. Gardez à l’esprit que les suppléments Garcinia contenant d’autres ingrédients actifs peuvent causer des effets indésirables qui sont differents du Garcinia Cambogia. Cessez de l’utiliser et communiquez avec votre médecin si vous ressentez les effets indésirables du Garcinia Cambogia.

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Que vous soyez un sportif champion ou débutant. Un programme sportif bien équilibré est essentielle pour optimiser vos résultats, Il faut toujours bien inclure ces cinq éléments pour créer un programme sportif équilibré.

L’aptitude aérobique.

Les exercices aérobique, également connu sous le nom de l’entraînement cardio ou d’une activité d’endurance, est la pierre angulaire de la plupart des programmes de préparation physique. Les exercices d’endurances vous font respirer plus vite et plus profondément, ce qui maximise la quantité d’oxygène dans votre sang. Une meilleure capacité aérobique, signifie un cœur musclé et efficace, des poumons plus grandes et des vaisseaux sanguins qui transportent efficacement l’oxygène dans tout votre corps. Alors plus vous améliorez votre endurance, plus il est facile de compléter des tâches physiques plus vigoureux et relever des défis plus difficiles.

L’exercice aérobique comprend toute activité physique qui utilise les grands groupes musculaires et augmente votre rythme cardiaque. Essayez la marche, le jogging, vélo, natation, danse, aquagym – même le ratissage des feuilles, pelleter de la neige et passer l’aspirateur. Visez au moins deux heures et 30 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou une heure et 15 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse – Il est préférable de répartir l’entraînement d’endurance dans la semaine.

La musculation:

La musculation est une autre composante clé d’un programme d’entraînement physique. La musculation au moins deux fois par semaine peut vous aider à augmenter la résistance osseuse et de remise en forme musculaire. Il peut également vous aider à maintenir la masse musculaire au cours d’un programme de perte de poids.

La plupart des centres de fitness proposent des machines à résistance différentes, des poids libres et d’autres appareils et outils pour l’entraînement de force. Mais vous n’avez pas besoin d’investir dans un club de gymnastique ou un équipement coûteux pour récolter les bienfaits de l’entraînement en force. Vous pouvez utiliser des poids dans votre maison – tels que les bouteilles de boissons gazeuses en plastique rempli d’eau ou de sable – peuvent bien fonctionner aussi. Les bandes de résistance sont un choix moins coûteux aussi. Votre poids corporel peut servir pour l’ exercice aussi. Essayez les pompes, la barre fixe, les abdos et les squats des jambes.

Les exercices de base:

Les muscles de votre ventre, le bas du dos et du bassin (ceinture abdominale) – connu comme vos muscles du tronc – aident à protéger votre dos et vous connecter la partie supérieure et inférieure du corps, pour faciliter les mouvements, l’équilibre, la souplesse et le bon reflex. La force est un principale élément clé d’un programme d’entraînement physique bien équilibré.

Les exercices musculaires de base aident à renforcer vos muscles pour soutenir la colonne vertébrale et vous permettre de manipuler les muscles supérieure et inférieure du corps plus efficacement. Alors qui sont exactement les exercices musculaires de base? C’ est tout exercice qui utilise votre poids corporel sans soutien, y compris les abdos, les pompes… Vous pouvez également essayer différents exercices de base avec un ballon de fitness (Swiss Ball).

L’entraînement de l’équilibre:

Les adultes plus âgés en particulier, devraient inclure des exercices d’équilibre dans leurs programmes sportifs, pour mieux maintenir ou améliorer l’équilibre. Ceci est important car l’équilibre tend à se détériorer avec l’âge, ce qui peut conduire à des chutes et des fractures. Essayez de vous tenir sur une jambe pendant des périodes que vous essayer de prolonger tout au long du programme, pour améliorer votre stabilité globale. Des activités telles que le yoga et le tai-chi peuvent aussi favoriser l’équilibre.

Étirement et souplesse:

La souplesse est un élément important de la condition physique. Certains types d’activité physique, comme la danse, exigent plus de souplesse que d’autres. Les exercices d’étirement sont efficaces pour augmenter la flexibilité, ce qui permet aux gens de faire facilement des activités qui exigent une plus grande flexibilité. S’étendant améliore également la gamme de mouvement de vos articulations et favorise une meilleure posture. L’étirement régulier peut même aider à soulager le stress. Pour cette raison, les étirements, la souplesse et l’agilité sont une partie appropriée d’un programme de remise en forme.

Avant de vous étirez, réchauffer-vous en marchant ou en faisant un exercice favori, à faible intensité pendant cinq à 10 minutes. C’ est mieux de s’étirer après l’exercice – lorsque vos muscles sont chauds et réceptifs à l’étirement. Si vous n’effectuez pas d’exercice régulièrement, vous pouvez peut-être vous étirer au moins trois fois par semaine après l’échauffement, pour maintenir la souplesse et l’agilité. Des activités comme le yoga peuvent aussi vous aider a promouvoir la flexibilité.

Couvrir tous les éléments:

Que vous créer votre propre programme de remise en forme ou vous sollicitez l’aide d’un entraîneur personnel, la capacité aérobique, l’entraînement musculaire, les exercices de base, l’équilibre, les étirements et la souplesse devraient faire partie de votre programme. Vous n etes pas obliger d’intégrer les 5 éléments dans chaque séance, mais les inclure dans votre routine régulière peut vous aider à promouvoir la bonne forme physique pour la vie.

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Un des objectifs minceurs les plus difficiles à réaliser est de mincir du ventre en brulant votre graisse abdominale, tout autour de votre tour de taille afin de retrouver les six abdos en tablette. Tout le monde veut avoir un corps athlétique, parfaitement musclé et sans graisses, mais peu importe ce que nous faisons, ou le nombre des exercices, des régimes et des astuces minceurs que nous essayons, nous ne semblent jamais être en mesure d’atteindre le corps parfait que nous voulons. Et beaucoup de gens deviennent frustrés, tout en essayant de perdre les graisses du ventre et perdent leur estime en soi . C’est un rappel de confiance supplémentaire quand vous prenez l’initiative de commencer un programme minceur. Alors il ya beaucoup de régimes minceurs et d’exercices que vous pouvez essayer, je vais décrire ci-dessous les lignes directrices qui sont incontournables pour tout plan minceur qui vise à mincir du ventre pour sculpter ces six abdos.

Ne sautez pas le petit déjeuner:

Une des premières choses que vous devez considérer est de changer vos habitudes alimentaires. Pour commencer, ne sautez jamais le petit déjeuner, car des études ont montrés que les personnes qui sautent le petit déjeuner ont tendance à avoir plus faim pendant la journée et finissent par manger beaucoup plus en déjeuner et au dîners pour compenser. Le saut des repas ralentis votre métabolisme, alors non seulement vous finissez par manger davantage, mais vous pouvez également brûler moins de calories et de stocker plus de graisse. La meilleure façon pour commencer la matinée c’est d’avoir un petit-déjeuner riche et copieux pour bien vous nourrir et satisfaire vos besoins nutritifs pour le reste de la journée. Et envisager de manger 5 petits repas tout au long de la journée, pour avoir un métabolisme rapide qui brûle les l’énergie constamment. Lorsque la nourriture est digérée 20% – 30% des calories sont brûlées seulement pendant la digestion. Manger plusieurs petits repas se traduira par plus de calories brûlées pour la digestion et aura également pour effet supplémentaire de prévenir de trop manger.

Surveillez votre alimentation:

Prenez l’habitude d’être conscient de ce que vous mangez est de la quantité que vous mangez. Une chose que vous devez changer est de vous assurer de toujours boire de l’eau avec vos repas. L’eau est sans calorie et aide à garder votre foie et autres organes réglementés, ce qui produit des hormones qui favorisent la digestion. Aussi l’eau sera à vous sentir plus rassasié. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de fibres, vos repas doivent contenir une bonne quantité de fruits et légumes. Les noix sont aussi une excellente source de fibres et des protéines. Les glucides sont généralement mauvais pour vos programmes minceurs et pour lutter contre le gros ventre, alors essayez de réduire la quantité des glucides dans vos repas. Restez loin de tout pain ou sucres raffinés aussi souvent que possible et mangez des grains entiers. Éloignez-vous de la malbouffe. La viande est idéal pour perdre du poids tant qu’il est maigre et faible en graisses animales. Comme les sandwichs d’escalope de poulet par exemple, mais d’autre part les hamburgers son mauvais et favorisent la prise de poids. Si vous buvez du lait ou des produits laitiers essayez les produits dérivés de lait écrémé ou des produits à 2% de matière grasse au lieu du lait entier.

Soyez plus dynamique:

Essayez de devenir plus actifs et d’envisager sérieusement les exercices de musculation pour construire plus de muscle et de renforcer votre corps. Afin d’obtenir des abdos en tablette et un ventre plat il ne suffit pas simplement de bien se nourrir, l’exercice est probablement nécessaire. Vos abdos ne vont pas commencer à paraître que si vous intervenez sur deux niveaux.

• De l’intérieur : (l’entraînement en force) En vous musclant les abdos et en leurs donnant plus de masse et de volume . L’entraînement en force fait travailler le corps entier, il est recommandé pour se construire les muscles. Plus de muscle signifie que vous allez brûler plus de calories et plus de graisses pendant la journée . Une bonne masse musculaire aidera à éliminer la quantité de graisse sur votre corps parce que le muscle prend plus de calories pour se maintenir. Si vous êtes un homme, vous devrez faire des exercices de base qui travaillent sur tout le corps avec des poids libres modérément lourds, dans un ensemble de 4 à 5 séries de 3 à 8 répétions. Si vous êtes une femme, vous devrez faire des exercices de base, mais avec des poids beaucoup plus léger, avec plus de répétitions 15 à 20 pour tonifier votre corps, sauf si vous cherchez a gagner plus de masse musculaire.
• De l’extérieur : En brûlant la graisse abdominale qui les couvre (exercice d’endurance). Des séances de jogging ou de vélo sont parfait pour brûler beaucoup de calories, une pratique régulière, renforce votre cœur et élargis vos paumons, ce qui accélère votre métabolisme et vous aide a brûler plus de graisse.

Un mode de vie sain:

Enfin le facteur le plus important pour savoir comment mincir du ventre est d’avoir la bonne attitude et rester motivé car il n’ya pas de pilule magique ou de régime miraculeux qui vous aideront à perdre du poids pendant la nuit. Atteindre un corps mince et athlétique avec de beaux abdos musclés est un objectif à long terme, qui dépend d’un effort prospectifs, prenez l’habitude de manger sainement et de rester en forme. Pesez-vous régulièrement, mais ne soyez pas obsédés par la manière dont vous paraissez ou combien vous pesez. Si vous avez des amis qui vous soutiennent c’est plus facile de suivre un programme minceur, de s’entraîner ensemble et de s’encourager, si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui partagent vos intérêts vous pouvez organiser un groupe de soutien solide qui vous aidera a mieux mincir du ventre.

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Commencer un programme de remise en forme peut être l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé. L’activité physique peut réduire vos risques de maladies chroniques, améliorer votre équilibre et votre coordination, et vous aide aussi à perdre du poids – votre sommeil s’améliore, ainsi que l’estime de soi. Voici comment réaliser un programme de remise en forme en cinq étapes seulement.

Étape 1: Évaluez votre niveau de forme physique:

Vous avez probablement une idée sur la façon dont vous évaluer vos performances physiques, mais le mesure et l’enregistrement de vos records personnels et vos performances de base peut vous donner des repères pour estimer vos progrès. Pour évaluer les niveaux de vos capacités aérobic, musculaire, de la flexibilité et du corps, Il faut enregistrer:

• Votre pouls avant et après avoir marchez 1 mile (1,6 km).
• Combien de temps cela vous prend pour marcher 1 mile (1,6 km).
• Combien de répétition vous pouvez faire en une seule série de pompes. (musculation de poitrine).
• Dans quelle mesure vous pouvez rejoindre l’avant tout en restant assis sur le plancher avec les jambes en face de vous.
• Déterminez votre tour de taille, mesurez autour de votre abdomen.
• Calculez votre indice de masse corporelle.

Il est facile de dire que vous allez faire du sport chaque jour. Mais vous aurez besoin d’un plan. Lorsque vous concevez votre programme de remise en forme, garder ces points à l’esprit:

• Considérez vos objectifs de fitness. Êtes-vous entrain de commencer un programme sportif pour perdre du poids? Ou bien vous avez une autre motivation, comme la préparation pour un marathon? Avoir des objectifs clairs peuvent vous aider à évaluer vos progrès et mieux préparer votre programme.
• Créez une routine équilibrée. La plupart des adultes devrait avoir pour objectif d’un moins, 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée – ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse – chaque semaine. Les adultes ont aussi besoin de deux ou plusieurs séances d’ entraînement de force par semaine.
• Allez à votre propre rythme. Si vous êtes juste de commencer l’exercice, commencer prudemment et de progresser lentement. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, consultez votre médecin ou un thérapeute physique pour aider à la conception d’un programme de conditionnement physique qui améliore progressivement votre amplitude de mouvement, la force et l’endurance.
• Intégrez l’activité dans votre routine quotidienne. Trouver le temps pour faire du sport peut être un défi. Pour vous faciliter la tache, regardez votre émission préférée tout en marchant sur le tapis roulant, ou de lisez tout en conduisant une bicyclette stationnaire.
• Diversifiez les exercices. Les différentes activités physiques (nomée formation croisée) peuvent vous aider a lutter contre l’ennui. La formation croisée permet également de réduire vos chances de blesser ou de surutilisation d’un ou plusieurs muscles.Un programme qui alterne entre les activités qui soulignent les différentes parties de votre corps, comme la marche, la natation et la musculation.
• Prévoyez du temps pour la récupération. Beaucoup de gens commencent à exercer avec un zèle frénétique – travailler trop longtemps ou trop intensément – et s’ arrêtent lorsque leurs muscles et articulations deviennent douloureuses ou blessées. Alors prévoyez du temps entre les séances pour laisser votre corps de se reposer et récupérer.
• Mettez-le sur papier. Un plan écrit peut vous encourager à rester sur la bonne voie.

Vous aurez probablement commencer avec des chaussures de sport. Veillez à choisir des chaussures conçues pour l’activité que vous avez choisis.

Si vous envisagez d’investir dans l’équipement sportif, choisissez les plus pratiques, et facile à utiliser. Vous pouvez essayer certains types d’équipement dans un centre de remise en forme avant d’investir dans votre propre équipement.

Étape 4: Rentrez en action.

• Maintenant vous êtes prêt pour l’action. Lorsque vous commencez votre programme de remise en forme, garder ces conseils à l’esprit.
• Débutez lentement et augmentez graduellement. Donnez-vous suffisamment de temps pour se réchauffer et pour se refroidir avec de marche ou les étirements doux.
• Le bon rythme. Commencez avec un rythme que vous pouvez garder pendant cinq à 10 minutes sans se faire trop fatigué.
• Progressez. Comme votre endurance s’améliore, augmentez progressivement la quantité de temps d’exercice.
• Entraînez vous de 30 à 60 minutes 5 a 6 fois par semaine.
• Vous n’avez pas à faire tout votre exercice en une seule fois. Des séances plus courtes mais plus fréquentes ont plus d’avantages aérobique.
• Répartissez vos séances. C’ est plus facile de trouver du temps pour deux séances de quinze minutes d’exercice qu’une seule séance de 30 minutes.
• Soyez créatif. Peut-être que votre routine d’entraînement comprend diverses activités, comme la marche, le cyclisme ou l’aviron. Mais ne s’arrêtez pas là. Faites une randonnée le week-end avec votre famille ou jouez avec vous enfants.
• Écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur, un essoufflement, des étourdissements ou des nausées, prenez une pause.
• Soyez flexible. Si vous ne vous sentez pas bien, donnez vous la permission de prendre un jour ou deux de repos.

Évaluez la progression de vos performances physique, six semaines après que vous démarrez votre programme, puis de nouveau tous les trois à six semaines. Vous pouvez remarquer si vous avez besoin d’augmenter le rythme et le temps d’ exercice dans le but de progresser et s’améliorer.

Si vous perdez la motivation, fixer de nouveaux objectifs ou essayer une nouvelle activité. Exercer avec un ami ou prenez des cours dans une salle de musculation, se faire coacher peut aider aussi.

Commencer un programme sportif est une décision importante. Mais l’entraînement physique ne doit pas être épuisant. En planifiant soigneusement, et en prenant toutes les précautions nécessaires, vous pouvez établir un programme sportif sain, et une bonne routine.

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Contrairement aux exercices d’isolation ou l’on fait travailler uniquement les grands muscles, la musculation de base permet d’avoir un corps plus musclé dans son ensemble (grands ou petits muscles), avec un fort lien plus et plus souple entre et le haut et le bas du corps. Ce qui implique la facilité, la souplesse et la force des mouvements.

la musculation de base est une partie importante d’un programme de remise en forme bien arrondie. Mis à part l’exécution des sit-ups et des pompes, cependant, la musculation de base est souvent négligée. Pourtant, elle est indispensable pour une bonne musculation du tronc – le renforcement de votre ceinture abdominale, votre tronc et votre bassin -. Lisez la suite pour savoir pourquoi.

Ils améliorent votre équilibre et votre stabilité.

Les exercices de base vous aident à développer les muscles de votre bassin, lombaires (le bas du dos), les hanches et l’abdomen. Ce qui rend vous mouvement plus souples et plus harmonieux. Cela conduit à un meilleur équilibre et une bonne stabilité, que ce soit sur le terrain de jeu ou dans les activités quotidiennes. En fait, la plupart des sports et des activités physiques dépendent d’une bonne musculation du tronc.

Ces exercices ne nécessitent pas de matériel spécial ou d’abonnement au gym.

Tout exercice qui implique l’utilisation de votre poids corporel, vos muscles abdominaux et dorsaux de manière coordonnée. Le pont par exemple est un exercice de base classique pour tonifier ces fessiers. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés. Gardez le dos dans une position neutre, non voûté et non enfoncée sur le sol. Évitez d’incliner vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux. Levez vos hanches du sol jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec les genoux et les épaules. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous le pouvez.

Ils vous aident à tonifier vos abdos et renforcer vos lombaires.

Vous souhaitez sculpter vos muscles abdominaux? Alors les exercices de base sont très importants. Même si cela demande une activité d’aérobie pour brûler la graisse abdominale, mais il faut passer par les exercices de base pour renforcer les abdos et leurs donner plus de volume.

Ils rendent plus facile les différentes activités physiques.

Renforcer les muscles du tronc rend tous mouvement beaucoup plus facile, que ce soit pour un boxeur, un footballeur ou un athlète coureur. La faiblesse des muscles du tronc rend vous mouvement lents, délicats et moins performants. vous laissant vulnérable à une mauvaise posture, aux douleurs au bas du dos et aux blessures musculaires.

Le renforcement du troc pour prévenir ou traiter les maux de dos.

Ces exercices renforcent vos muscles abdominaux et dorsaux ce qui offre plus de soutien et d’équilibre à votre partie supérieur, et libère la tension et l’effort sur votre colonne vertébrale, ce qui corrige vos étages corporels, soulage vos disques intervertébraux et évite leur usures ou déformation.

Les exercices de base peuvent vous aider à atteindre vos objectifs

Les exercices d’aérobie et le renforcement musculaire sont les principaux éléments de la plupart des programmes de remise en forme physique. Mais pour avoir un programme-fitness vraiment bien équilibrée, vous devriez y inclure aussi des exercices de musculation de base. Que vous soyez un débutant ou un sportif expérimenté, un programme sportif bien équilibrée est la meilleure façon d’atteindre vos objectifs fitness.

Voici des exemples des exercices de base :

Les pectoraux et épaules :

• Le développé militaire.
• Les dips.
• Le développé couché.
• Le développé incliné.

• Les tractions à la barre fixe.
• Le rowing buste penché.
• Le soulevé de terre.

• La chaise romaine.
• Le crunch.

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Vous avez besoin d’un engagement plus solide et des connaissances de base pour mieux tonifier ces muscles. Voici quelques conseils de renforcement musculaire pour avoir un corps de star . Avant de commencer la musculation, souvenez-vous de vous réchauffer, et de faire quelques exercices d’étirement après chaque séance.

La musculation avec des poids libres:

Les machines de musculation sont utiles, mais pour commencer, c’est mieux de se concentrer sur les poids libres. Cela signifie travailler avec les barres, les disques et les haltères. Pourquoi croyez-vous que tous les professionnels de musculation -les bodybliunders- utilisent presque exclusivement les poids libres?

Les poids libres travaillent de nombreux muscles stabilisateurs d’équilibre. Cela signifie que vous allez travailler plus de muscles en essayant de garder l’équilibre et la stabilité du mouvement et du corps, alors que vos mouvement sont guidé sur les appareils de musculation et cela ne fait travailler que les grands muscles. Cela va donner lieu à des petites bosses, des muscles striés sur tout votre corps au lieu des grands blocs musculaires lisses et moins efficaces. Avec une nutrition riche en protéines, vos muscles vont développent plus vite.

Entraînez-vous avec des exercices composés:

Incorporer en tant que composés, de nombreux exercices que vous pouviez rajouter a votre programme de musculation. Les exercices composés sont des exercices bi-articulaires (qui impliquent deux ou plusieurs mouvements articulaires). Parce qu’ils utilisent plusieurs articulations, ce qui signifie une plus grande masse musculaire qui fonctionne. Une grande masse musculaire qui travaille signifie un poids plus lourds. Le poids lourd signifie le développement et la croissance des muscles. Alors la croissance musculaire signifie un beau corps sportif.

Voici quelques exercices composés qui sont excellents: développés couchés, flexions de jambes (squats), soulevés de terre, tractions, répulsions aux barres parallèles (Dips) et flexions d’avant bras (Curls) … etc

S’entraîner d’une façon intensive mais ne pas abuser.

Vous devez entraîner vos muscles intensivement pour les pousser à croître. Essayez de faire plus de répétitions ou rajoutez plus de poids que la séance précédente, ou bien vos muscles vont penser (en fait les muscles ne pensent pas, ils s’adaptent), « Ah … nous l’avons fait. Rien de nouveau, donc pas besoin de grandir”. Alors votre masse musculaire reste comme elle est et ne développe plus.

Pour cette raison, il est important que chaque fois que vous vous entraînez durement, vous donnez à votre corps le temps de récupérer comme il a souffert, et qu’il a effectivement subi de nombreuses petites blessures. Dormez au moins 8 heures par jour. Ne vous entraînez pas chaque jour, et ne travaillez pas le même groupe musculaire plus d’une fois ou deux par semaine. Si votre entraînement est assez vigoureux, que votre séance ne dépasse pas 1heure.

Essayez de ne pas faire un travail cardio le même jour que votre entraînement de musculation. En fait, pendant la séance de musculation, vous devriez travailler moins votre métabolisme. Car les exercices d’aérobie brûlent l’énergie et les muscles. Mais une bonne dose de travail cardio peut brûler votre masse graisseuse, afin que vos muscles deviennent plus apparents et plus toniques.

La bonne technique de musculation:

Il s’agit des bases fondamentaux de musculation les plus négligées. Partout, tous les jours, vous verrez des gens qui utilisent des faux programmes d’entraînement et les mauvaisse techniques. Cela ne compromet pas seulement la croissance de vos muscles, il vous causera également des blessures très sensibles … Qui peuvent parfois même vous mettre définitivement hors de la salle de gym.

Les faux programmes de musculation, c’est généralement lorsque les gens essaient les programmes des stars de musculations, sans prendre en considération les particularité de chacun et la différences des moyens et des niveaux, des gens qui cherchent à soulever des poids qui sont trop lourds, que ce soit par vanité ou par ignorance. Il faut y-aller doucement en progressant, et faite vous coacher, car la présence d’un guide surplace est très importante pour corriger vos erreurs techniques.

N’oubliez pas votre partie inférieur!

Pour vos muscler rapidement, vous devez travailler le bas du corps. C’est ce que la plupart des gens ne réalisent pas. Votre bas du corps représente 60-70% de votre musculature. Si vous ne les musclez pas, non seulement vous aurez des jambes très maigres, mais votre corps entier trouvera du mal a croître rapidement. Ne pensez pas que vous pouvez masquer ces membres maigres en pantalon! La plupart des gens ne s’entraînent pas les jambes à cause des squats, les fentes et les ascenseurs de morts peuvent être des exercices très éprouvants. Mais c’est précisément parce que d’une telle intensité d’exercice que vous allez produire des hormones de croissance, et que votre développement musculaire est stimulé. Votre silhouette sera alors plus équilibré et donc plus attrayante.

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