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Pour la plupart des fumeurs, le désire ou l’envie de fumer peut être puissant. Mais vous n’êtes pas à la merci des fringales du tabac. Quand vous aurez de fortes envies de fumer, n’oubliez pas que même s’elle peuvent être intenses, elle seront toujours de courte durée, et il vont probablement passer dans quelques minutes si vous fumez une cigarette ou si vous mâcher du tabac. Mais à chaque fois que vous résistez à une envie de fumer une cigarette, vous faite un pas de plus en vers l’arrêt du tabac. Mais je ne vous dit pas que c’est facile..

Alors je vous propose 10 techniques anti-tabac. Pour vous aider à lutter contre le tabagisme, en vous rappelant qu’après 6mois de l’arrêt du tabac vous poumons seront aussi propre que celles d’un non-fumeur (c’est une bonne raison déjà) :

• Pour commencer, Retardez à fumer: dé que vous aurez des envies de fumer, essayez de vous convaincre que vous allez fumer, mais après 10minutes, et pas tout de suite. Pendant les 10 minutes, trouvez quelque chose pour vous distraire. Cette petite technique peut suffire à vous faire oublier vos fringales.
• Ne portez pas de cigarettes. Vous pourriez tenter d’avoir une seule cigarette pour satisfaire une envie de tabac. Mais ne vous trompez pas en croyant que vous pouvez vous arrêter à une seule. Quand vous en fumez une, vous aurez envie d’une deuxième et une troisième.. Et alors vous aurez du mal à arrêter de fumer.
• Évitez les déclencheurs. Quand vous arrêtez de fumer, évitez les déclencheurs. Car vous aurez des risques de rechuter si vous êtes exposés au tabac lors de fêtes ou dans un bars, en voiture ou en regardant la télévision avec des fumeurs. Veuillez à identifiez vos situations de déclenchement et trouvez des solutions pour entièrement les éviter, ou pour coexister avec elles sans fumer.
• Soyez plus dynamiques. Eh oui, le sport peut facilement vous faire oublier la cigarette, avec ce mélange d’hormones sécrétées par l’organisme pendant l’effort. Votre attention aux envies du tabac se détourne. Ainsi que votre corps pense a ces besoins alimentaires comme l’eau et oxygène, plus tôt que de fumer. Si vous êtes en travail ou à la maison courez sur place, faite des exercices aerobiques, des pompes et des exercices abdos…
• Relaxez vous: Parfois le stress est la cause principale du tabagisme, la cigarette devient alors votre relaxant, alors résistez a vos fringales de tabagisme et évitez de fumer a cause du stress. Au lieu de cela pratiquez des techniques de relaxation, comme le Tai-ch, le Yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire, et les massages.
• Appelez à l’aide. S’entourer avec des amis, et des membres de famille . ou d’un groupe de soutien sur internet peut très bien aider. Le soutien moral est très important pour luttez contre la tabac et résister aux envies de fumer. Changer vos idées et partagez vos expériences sur Chat, téléphone, ou en promenade .
• Rappelez-vous des bienfaits de lutte contre le tabac. Noter les raisons pour les quelles vous essayez d’arrêter de fumer et citez les oralement. Vous allez vous sentir mieux, vous devenez plus jeune, en meilleure santé, une meilleur vie sexuelle… ect
• Connectez vous. Rejoignez un groupe, ou lisez des blogues anti-tabac. Pour apprendre des expériences des autres personnes qui ont réussis a arrêter de fumer. Et de leurs techniques pour cesser de fumer.
• Remplacez la nicotine. Trouvez un autre produits alternatif au nicotine. Au lieu de fumer des cigarettes. Il existe un certains types de thérapie qui servent à remplacer la nicotine, y compris les patchs, gommes et pastilles. La pulvérisation nasale de nicotine et l’inhalateur de nicotine sont disponibles sur ordonnance, comme les médicaments anti-tabac comme le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix).
• Grignotez. A chaque fois vous sentez l’envie de fumer, occuper votre bouche en croquants des fruits secs, mâchez de la chewing-gum sans sucre ou des bonbons durs, ou des noix ou des graines de tournesol.

Il ne faut pas oublier que chaque fois que vous lutter contre la cigarette et a chaque envie vous résistez, vous faite un pas vert l’avant. Considérez cet article comme point de départ. Pour arrêter de fumer et rester en bonne santé.

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Les maladies des yeux communs incluant le glaucome, la rétinopathie diabétique, la cataracte, la dégénérescence maculaire et la conjonctivite. Lorsque les dommages et les maladies des yeux surviennent, ils peuvent entraîner une perte temporaire, permanente, totale ou partielle de vision. Une fois que la vision est perdue, il est souvent difficile, voire impossible de la restaurer.

La Glaucome:

Selon l’Association américaine d’optométrie, le glaucome est la deuxième cause de cécité aux Etats-Unis. Les risques de développer un glaucome pour un individu augmentent avec l’âge et les antécédents familiaux. Le glaucome entraîne une perte du tissu nerveux et les dommages au nerf optique. Bien que la cause du glaucome demeure inconnue, les théories principales comprennent la pression du fluide augmenté dans les yeux et un approvisionnement insuffisant en sang au nerf.

La Rétinopathie diabétique:

La rétinopathie diabétique est une complication liée au diabète. Le diabète peut causer des dommages aux vaisseaux sanguins dans la rétine. Le fluide peut pénétrer dans la zone de la rétine appelée macula, qui peut provoquer des troubles de vision. De nouveaux vaisseaux sanguins peuvent se former sur la surface de la rétine qui sont fragiles et finalement le fluide pénètre. Les risques de développer une rétinopathie diabétique d’un individu augmente avec la durée de son diabète. La maladie provoque des troubles de la vision et la perte de vision définitive et complète.

La cataracte:

Une cataracte est une zone trouble qui se développe sur l’oeil et diminue la vision. La cataracte forment lentement au fil du temps et sont plus courantes chez les personnes âgées de plus de 55 ans. Le cristallin vieillit mal et s’opacifie avec le temps en raison de leur âge. La cataracte peut être causée par certains médicaments, les carences nutritionnelles, le diabète, la consommation élevée d’alcool, exposition au rayonnement UV et le tabagisme.

La dégénérescence maculaire:

La dégénérescence maculaire entraîne des troubles dans la partie de la rétine appelée macula. La macula se trouve à l’arrière de l’œil et contrôle la netteté de la vision. La dégénérescence maculaire peut déformer la vision et la cécité des couleurs. Selon le -National Eye Institute-, la dégénérescence maculaire est la principale cause de perte de vision chez les Américains de plus de 60 ans.

La conjonctivite:

La conjonctivite est une maladie des yeux très commune, très contagieuse communément appelée «œil rose. » La conjonctivite se produit quand une infection se développe dans la conjonctive. La conjonctive est une fine couche de tissu tapissant l’intérieur de la paupière. La conjonctivite est généralement causée par une infection virale ou bactérienne, des irritants, des produits cosmétiques ou le chlore des piscines. Toutefois, les gents peuvent également développer une conjonctivite due à l’existence d’un objet étranger dans l’oeil telles que les lentilles de contacts. Ces lentilles devraient être remplacer fréquemment afin de prévenir la conjonctivite.

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Plusieurs personnes peuvent avoir des problèmes et des troubles sexuels tout au long de leur vie, à cause de divers facteurs mentales et physiques. Il existe plusieurs troubles sexuels, tels que l’impuissance, la dysfonction érectile, les déséquilibres hormonaux, l’ éjaculation précoce et la perte de la libido. Vigor-X est nouveau produit d’auriculothérapie magnétique qui vous rend l’équilibre sexuel sainement et sans effets indésirables.

Il y a 45 ans, un physicien français a découvert que l’oreille a de nombreux points réflexes qui lorsqu’ils sont stimulés, produisent des effets remarquables, dont le renforcement et suppression du désir sexuel, la stimulation des endorphines, et l’altération de l’humeur. Une enquête au sujet de ce phénomène révèle la science fascinante de l’auriculothérapie.

Le point désir sexuel (également appelé point Bosh ou le point de la libido) augmente la libido et améliore l’excitation sexuelle. Masser doucement et stimuler le Point Bosh sur l’oreille externe (pavillon) peut créer un plus grand plaisir sexuel que les zones érogènes.

Le point de contrainte sexuelle (également appelé point-Jérôme, ou le point pour la répression sexuelle) diminue la libido, calme le désir sexuel, et apaise même l’insomnie.

Vigor-X est un stimulant sexuel révolutionnaire conçu pour renforcer l’ érection et augmenter l’endurance sexuelle et l’excitation en utilisant la technologie d’auriculothérapie. Une technique qui se base essentiellement sur la stimulation de certains points du pavillon de l’oreille pour traiter, prévenir et combattre diverses maladies et troubles sexuels.

Puisqu’il ne provoque absolument pas d’allergie et que c’est l’un des meilleurs conducteurs dans la nature, les deux aimants utilisés pour stimuler les points réflexes sont recouverts d’or pour plus d’efficacité et de confort. Pour plus d’informations nous vous invitons à visiter la Boutique du Mieux-Vivre.

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Découvrez alors ce que peut causer une blessure de surutilisation et la façon la plus sûre pour augmenter votre niveau d’activité. Les blessures peuvent survenir lorsque vous essayez de vite vous remettre en forme et reprendre l´activité physique trop rapidement. Essayez de gérer vos séances, et votre rythme tout en prévenant les blessures qui peuvent compliquer votre programme et retarder vos plans et vos objectifs.

Les causes courantes de traumatismes répétés.

Une blessure de surutilisation, est tout type de blessures musculaires ou articulaires causées par un traumatisme répétitif, tels que la tendinite ou les fractures de stress. Elles sont habituellement causées par la surutilisation, et la succession des chocs, sans laisser la chance de récupération au corps pour se régénérer.

Les erreurs courantes pendant l´exercice:

Les erreurs pendant l´entrainement peuvent se produire lorsque vous commencez vous activités physiques avec beaucoup d´enthousiasme, programmant trop d’activité physique avec une grande fréquence. S´entraîner vite, exerçant de longues séries, ou tout simplement faire trop d’un seul type d’activité physique peut épuiser vos muscles et conduire à une blessure surutilisation.

Les erreurs techniques:

La mauvaise technique peut aussi mal influencer votre corps. Si vous pratiquez un sport d´endurance ou de force. Si vous effectuez une série d’exercices de musculation, ou une séance de footing ou un swing au club de golf par exemple, vous risquez de surcharger certains muscles et causer une blessure de surutilisation. Bien qu´une blessure de surutilisation, peut arriver à n’importe qui, vous pouvez être plus enclin aux blessures dues au surmenage, si vous avez certaines conditions médicales. Ces blessures sont aussi plus susceptibles de se produire pendant que vous vieillissez – surtout si vous ne reconnaissez pas l’impact que peut avoir le vieillissement sur votre corps pour modifier votre routine en conséquence.

Éviter et prévenir les traumatismes répétés:

La plupart des blessures de surutilisation sont évitables. Voici les conseils a suivre afin d’éviter les traumatismes répétés:

• Contrôle médicales: C’est toujours une bonne idée d´en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme sportif – surtout si vous avez une condition médicale qui peut vous prédisposer aux traumatismes répétés. Vous pouvez avoir besoin de corriger les déséquilibres dans la souplesse et la force, ou, si vous avez eu une blessure antérieure, travailler à rétablir l’amplitude de mouvement, la force musculaire et la stabilité. Votre médecin peut vous offrir des conseils pour aider à sécuriser l’activité physique. Si vous avez une faiblesse musculaire dans votre hanche, par exemple, votre médecin peut vous proposer des exercices, pour vous aider à résoudre le problème en prévenant les douleurs au genou en même temps.
• La bonne technique et le bon équipement: Que vous débutiez un nouveau type d’activité physique ou vous avez déjà pratiquez un sport pendant une longue période, envisagez de prendre des leçons. En utilisant la technique correcte pour prévenir les blessures dues au surmenage. Assurez-vous surtout de porter des chaussures appropriées pour l’activité. Envisagez de remplacer vos chaussures tous les 300 miles (environ 500 Kms), que vous marchez ou courez, ou – si vous exercez les footings régulièrement – au moins deux fois par an.
• Repartissez l’ effort: Si vous débutez un nouveau programme d’activité physique, évitez de devenir un guerrier chaque week-end. La compression de votre activité physique d´une semaine en deux jours peut conduire à une blessure de surutilisation. Au lieu de cela, l’objectif d’au moins deux heures et 30 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou une heure et 15 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse – de préférence répartis dans la semaine. Il faut toujours prendre le temps de s’échauffer avant l’activité physique et refroidir en étirant ensuite. Garder aussi à l’esprit que pendant que vous prenez l´age, vous ne pouvez plus être en mesure de faire les mêmes activités qu´avant. Envisagez les moyens de modifier les activités en fonction de vos capacités.
• Augmentez graduellement votre niveau d’activité: Lors du changement de votre niveau d’activité ou de la quantité du poids que vous utilisez pendant l’entraînement en force, faite-le progressivement – comme l’augmentation de moins de 10 pour cent, chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre nouvel objectif.
• Diversifiez vos exercices: Au lieu de se concentrer sur un type d’entrainement, envisagez de combiner deux ou plusieurs types d’activité physique, connu aussi comme “entraînement croisé”. Faire une variété d’activités à faible impact – comme la marche, le jogging, vélo, et la natation – avec modération peut aider à prévenir les blessures dues au surmenage en permettant à votre corps d´utiliser les différents groupes musculaires. Efforcez-vous d’inclure des séances d´exercices:  aérobie, musculation, stretching, la stabilité des bases et des éléments formant la condition physique équilibré dans votre routine.
• Récupération des traumatismes répétés: Si vous pensez que vous avez une blessure de surutilisation, consultez votre médecin. Il peut vous demander d’arrêter de faire de l’activité ayant causé le dommage et de recommander des médicaments pour toute douleur et l’inflammation. Plus important encore, assurez-vous de discuter avec votre médecin de votre programme d’activité physique – y compris le type d’activité, les récents changements dans la technique, intensité, durée, fréquence. Si votre matériel n’ est pas amortis, surtout les chaussures de course,alors identifier la bonne cause de vos traumatismes répétés, et assurez-vous d’ utiliser la bonne technique et le bon équipement, qui vous aidera à corriger le problème et éviter de le répéter. Si la blessure disparait demandez à votre médecin de vérifier que vous avez complètement regagné la force, le mouvement, la souplesse et l’équilibre avant le début de l’activité à nouveau.
• Faite-vous coacher: La présence d´un coach sportif donne toujours un plus à votre programme de remise en forme. un encadrement professionnel peut aider corriger les erreurs techniques que vous ne pouvez pas remarquer tout seul.
• S’entraîner avec précaution: Ne laissez pas les blessures dues au surmenage vous empêcher d’être actif physiquement. En travaillant avec votre médecin, suivant les conseils de votre coach, et en écoutant votre corps, vous pouvez éviter ce revers et trouvez vos performances physique en toute sécurité.

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La contraception hormonale:

La modification du cycle menstruel grâce à l’utilisation des hormones exogènes est une méthode populaire de contrôle des naissances que les femmes utilisent. Les pilules contraceptives -exemple -Diane 35 (Dianette)- sont un type de médicament que les femmes peuvent prendre tous les jours pour prévenir la grossesse. Ils sont aussi parfois appelé « la pilule » ou “contraception orale”. Elles ont été en usage depuis de nombreuses années avec un taux de réussite assez élevé et prévisible.

D’autres méthodes contraceptives sont commercialisés récemment, les patchs hormonaux, les injections et les anneaux contraceptifs (placé au fond du vagin afin de soutenir le col de l’utérus) qui libèrent des hormones ont gagné plus de popularité pour la simple raison qu’ils ne sont pas des pilules qui doivent être pris quotidiennement et qu’on risques d’oublier. L’efficacité de ces méthodes de contrôle des naissances est généralement supérieur à 92 pour cent.

Méthode contraceptive d’Ogino:

C’est une méthode rythmique qui exige une bonne compréhension du cycle menstruel d’une femme. Typiquement une femme ovule le 14ème jour de son cycle menstruel. Ainsi, les rapports sexuels dans un jour ou deux de chaque côté de l’ovulation risques de conduire a une grossesse. Ce type de contraception ne fonctionne bien que pour les femmes ayant des cycles menstruels qui sont prévisibles (indépendamment du fait qu’ils sont de 28 jours ou pas). Il ya un taux de 25 pour cent de défaillance associé à cette solution de contrôle des naissances, mais les femmes ayant des cycles menstruels prévisibles ont moins de risque d’échec.

Ligature des trompes:

La ligature des trompes, c’est quand les trompes de Fallope sont coupées, ce qui empêche l’œuf de rencontrer les spermatozoïdes et de féconder. Cette option est de moins en moins populaire, que d’autres options sont désormais disponibles. Une ligature des trompes doit être fait par chirurgie, et de nombreuses femmes qui ont des césariennes optent pour celles-ci parce que les trompes de Fallope sont exposés et peuvent être facilement attachés après la naissance de leur bébé.

Dispositifs intra-utérins:

Les DIU sont des dispositifs qui sont placés dans l’utérus. Certains d’entre contiennent des substances qui tuent les spermatozoïdes, et d’entre empêchent tout simplement l’implantation d’un embryon (et ainsi ne pas empêcher la conception). Ils sont environ 99 pour cent efficaces et peuvent toujours être retiré si vous voulez tomber enceinte.

La cape cervicale:

La cape cervicale ou le diaphragme ressemble à un capuchon ou à un chapeau qui est inséré et adapter sur le col de l’utérus, Pour bloquer l’ouverture de l’utérus. Cela empêche les spermatozoïdes de pénétrer dans l’utérus et voyager en direction de l’oeuf. Le taux de réussite des diaphragmes est d’environ 84 pour cent.

Les spermicides:

Les spermicides sont des produits qui viennent dans un gel ou une mousse pour tuer les spermatozoïdes au contact. Utilisé seul, les spermicides sont peu efficaces (environ un taux d’échec de 30 pour cent), mais ils sont généralement utilisés en conjonction avec une autre méthode contraceptive pour accroître l’efficacité de chacun.

L’abstinence:

L’abstinence reste la seule forme de contrôle des naissances qui est de 100 pour cent efficace. Il est également la seule forme de contrôle des naissances disponible pour les femmes qui protège également contre la transmission des maladies sexuellement transmissibles.

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La perte de poids est la dernière chose qui viens à l’esprit de la plupart des personnes maigres.

Étape 1:

Protégez votre taille. Choisissez le type de poids que vous voulez gagner. Prendre du poids en gagnant du tissu adipeux ou du tissu musculaire peut conduire à des résultats variés dans votre apparence. Alors que la graisse sera généralement accumuler dans vos hanches, les cuisses et au ventre d’abord, la masse musculaire maigre va ajouter plus de poids que la graisse et ne pousse que dans les zones que vous travaillez. Avec un régime alimentaire sain et riche en protéines bien-sure.

Étape 2:

Ajouter les bons exercices. Aller à la gym peut vous aider a prendre du poids, prendre la masse musculaire et plus de force physique en même temps. Il est difficile de résister aux tapis roulant ou au machines d’aérobic, mais nous vous conseillons de ne pas en faire la principal activité de vos séances. Basez-vous surtout sur les exercices de renforcement musculaire qui peuvent vous aider à gagner du poids rapidement. Il est important de cibler des exercices de musculation pour renforcer les parties que vous souhaitez mettre en valeur. Se baser plus sur les dorsaux, les bras, les pectoraux et les épaules pour les hommes. Les cuisses, les fessiers pour les femmes. (faite appel a un coach spécialisé pour mieux sculpter votre corps).

Etape 3:

Nourrissez votre corps. Afin de gagner du poids, vous avez besoin non seulement d’améliorer votre niveau d’activité, mais vous devez également modifier votre régime alimentaire. Mangez entre 500 à 1000 calories de plus de ce que vous consommez habituellement dans une journée; cela devrait vous permettre de prendre du poids à un rythme sain. Le gain de poids doit être fait lentement de un à trois kilos par semaine, donc ajouter des calories dans le cadre d’un régime alimentaire sain, et n’oubliez pas de rajouter les protéines en poudre a votre régime (faite appel à votre médecin a ce sujet).

Étape 4:

Consommer plus de calories. Les nutritionnistes recommandent toujours de manger cinq à six petits repas par jour, ajoutez des calories supplémentaires peut vous donner une sensation de ballonnement. Mais savoir où ajouter les calories supplémentaires dans le cadre de votre régime alimentaire sain est la clé de votre succès. Rajoutez des extra tels que les sauces, des sirop sur vos crêpes, et même une cuillère à soupe de vinaigrette de plus peuvent ajouter 100 calories ou plus à chaque repas. Ces calories cachées peuvent vous aider à gagner du poids rapidement sans sensation de ballonnement.

Etape 5:

Boire de l’eau. Bien qu’une quantité de 2 Litres d’eau par jour est optimale pour vous garder hydraté, vous pouvez aussi boire la même quantité de liquide avec des boissons sans caféine, qui vous permettra le même effet d’hydratation. Prenez alors des boissons tels que les milkshakes, les jus de fruits ou du lait avec vos repas avec un vers d’eau afin de multiplier vos calories et de vous débarrasser de votre silhouette maigre. Ceci est l’opposé d’un programme minceur pour perdre du poids, on inverse le processus afin de gagner d’avantage de poids.

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Que ce soit des douleurs sous forme de terne et endolori ou tranchants et élancement, les maux de dos, peuvent être très gênants et vous empêchent de vous concentrez sur votre travail. Malheureusement, de nombreuses professions, comme le travail des infirmiers, la construction et le travail dans l’usine – peuvent imposer un lourd fardeau sur votre dos. Même le travail de bureau peut causer ou aggraver les maux de dos. Comprenez ce qui cause les maux de dos et de ce que vous pouvez faire pour les empêcher.

Quelles sont les causes les plus fréquentes des douleurs du dos au travail?

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer aux maux de dos au travail. Par exemple:

• La force. Exercer une pression trop forte sur le dos – comme par soulever ou déplacer des objets lourds – peut provoquer des blessures.
• La répétition. La répétition de certains mouvements peuvent entraîner de la fatigue musculaire ou des blessures, surtout si vous étirer à la limite de votre gamme de mouvement ou en utilisant un mauvais positionnement du corps
• La posture. l’excès de relâchement des lignes naturelles de votre dos, ce qui peut conduire à la fatigue musculaire et aux blessures.
• Le stress. La pression au travail peut augmenter votre niveau de stress et conduire à la tension musculaire, ce qui peut contribuer à aggraver les maux de dos.

Vous pouvez prendre des mesures pour prévenir les douleurs dorsales et les blessures au travail. Par exemple:

• Maintenir un poids sain, réduit le stress sur votre dos. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services humains recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse – de préférence répartis dans la semaine – et des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Combinez l’exercice aérobique, comme la natation ou la la course a pied, avec des exercices qui renforcent et étire les muscles du dos et de l’abdomen.
• Si vous vous tenez immobile en position assise pour de longues périodes au travail. Essayez d’ajuster l’écran de l’ordinateur au niveau des yeux. Afin de promouvoir une bonne posture lorsque vous êtes assis, choisissez une chaise qui vous permet de reposer les pieds à plat sur le sol tout en gardant les genoux au niveau de vos hanches. Si nécessaire, soutenez vos pieds avec un tabouret ou autre support. Si cela ne dérange pas vos supérieurs ou votre nature de travail, placez une serviette roulée ou un petit coussin derrière votre dos inférieur. Retirez votre portefeuille ou votre téléphone portable de votre poche arrière lorsque vous êtes assis, afin d’éviter de faire pression sur vos fesses ou sur le bas du dos.
• Les chutes peuvent blesser gravement votre dos. Enlevez tout ce qui peut vous faire trébucher ou glisser de votre espace de travail. Pensez à porter des chaussures à talons plus bas avec des semelles antidérapantes.
• Lorsque vous soulevez et vous transportez un objet lourd, soulevez les genoux et serrez vos muscles du tronc. Tenez l’objet près de votre corps et soulever le entre vos jambes. Maintenez la courbe naturelle de votre dos. Si l’objet est trop lourd pour soulever en toute sécurité, trouver un outils pour le soulever ou quelqu’un pour vous aider.
• Réfléchissez à comment vous pouvez modifier les tâches répétitives au travail pour réduire les exigences physiques sur votre corps. Utiliser des appareils de levage ou des équipements réglable pour vous aider à soulever des charges. Si vous êtes au téléphone toute la journée, utiliser une oreillette. Si vous travaillez devant un ordinateur, assurez-vous que l’écran et la chaise sont positionnés correctement. Limitez le temps que vous passez a porter des mallettes et des sacs à main lourds. Pensez à utiliser une valise à roulettes.
• Si vous devez rester assis ou debout pendant une période prolongée, changer souvent de position. Essayez de prendre une pause de 30 secondes toutes les 15 minutes pour vous étirer, vous déplacer ou de vous détendre. Ou, levez-vous, faite quelques étirements et changer de position à chaque fois que vous répondez au téléphone..
• Le stress peut vous rendre tendue et sujets aux blessures. Utilisez les mécanismes d’adaptation positifs, tels que les exercices de respiration profonde, faire une promenade autour du bloc ou de parler de vos frustrations avec un ami de confiance – gérer le stress d’une manière saine.

Les maux de dos peuvent affliger vos journées de travail et votre temps libre. Ces douleurs peuvent être insupportable et peuvent mal influencer votre vie et votre travail. Vous n’êtes pas obligé de supporter tous ce dérangement. Prenez le temps d’examiner votre environnement et vous habitudes de travail. Évitez les situations qui pourraient aggraver vos maux du dos. Commencez par des solutions simples pour soulager la douleur dorsale. C’est votre première étape dans la bonne direction.

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Est-ce que le stress vous met en colère, frustré et irritable? Soulager le stress peut aider à rétablir le calme et la sérénité dans votre vie chaotique. Vous n’avez pas à investir beaucoup de temps ou d’argent pour soulager le stress. Lorsque votre niveau de stress est hors de contrôle et que vous avez besoin de le soulager rapidement, juste essayer une de ces 10 conseils anti-stress.

Si une de ces solutions anti-stress ne fonctionne pas pour vous, essayez l’autre. Et si vous avez tendance à oublier quelle technique marche le mieux pour vous, prenez des notes ou imprimer une liste et gardez-la avec vous. Avec ces 10 conseils anti-stress, vous pouvez apprivoiser votre stress.

Les 10 solutions pour soulager le stress:

1. Soyez actif:

Pratiquement toute forme d’exercice sportif et d’activité physique peuvent agir comme un remède contre le stress. Même si vous n’êtes pas un athlète ou si vous n’êtes pas en forme, l’exercice est toujours un bon remède contre le stress. L’activité physique pousse votre cerveau a libérer l’endorphines ( l’hormone du bonheur) ce qui donne une sensation de bien-être, Et quand vous vous recentrez sur ​​les mouvements de votre corps pendant l’exercice, vous améliorez votre humeur, en effaçant les irritations et le stress de la journée. Pensez à la marche, le jogging, le jardinage, le nettoyage de votre maison, le vélo, la natation, la musculation, ou toute autre chose qui vous fait bouger.

2. La méditation.

Pendant la méditation, vous concentrez votre attention et à éliminer le flux de pensées désordonnées qui peuvent entassés votre esprit et devenir une source de stress. La méditation insuffle un sentiment de calme, de paix et d’équilibre. Ce qui affecte positivement votre santé. La méditation guidée, l’imagerie guidée (ou la visualisation) sont d’autres formes de méditation peuvent être pratiquée n’importe où et à n’importe quel moment, si vous êtes en promenade, si vous prenez le bus, ou en attente au bureau de votre médecin.

3. Rire et s’éclater :

Un bon sens de l’humour ne peut pas guérir tous les maux, mais il peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez forcer un faux rire pour vous sortir de votre mauvaise humeur. Lorsque vous commencez à rire, votre charge mentale s’allège et provoque effectivement des changements positifs dans votre corps. Quand le rire se déclenche votre rythme cardiaque augmente et favorise l’élévation de votre tension artérielle, ce qui produit une sensation de détente et de bien-être et réduire le stress. Alors, lisez quelques blagues, ou amusez vous a se faire du chatouilles ou des batailles d’oreillers avec votre conjoints.

4. Soyez social:

Lorsque vous êtes stressé et irritable, votre instinct vous pousse à vous envelopper dans un cocon. Au lieu de cela, faite-vous entourer des membres de votre famille et des bons amis et faite des liens sociaux. Les contacts sociaux est un très bon remède contre le stress, car il peut vous distraire, fournir un soutien, et vous faire sentir bien en faisant du bien. Alors, prenez une pause-café avec un ami, visitez votre famille, faite du bénévolat pour un groupe ou une association de bienfaisance.

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5. Affirmez-vous:

Vous acceptez peut-être de tout faire au travail, mais vous ne pourrez certainement pas, du moins pas sans avoir à payer un prix. Apprenez à dire non à certaines tâches ou à les reporter. Dire oui peut sembler un moyen facile pour garder la paix, prévenir les conflits au travail. Mais il peut effectivement vous causer un conflit interne parce que vos besoins et ceux de votre famille viennent en deuxième position, ce qui peut conduire au stress, la colère, le ressentiment et même le désir de se venger. Et ce n’est pas très calme ou paisible.

6. Faites du yoga:

Avec sa série de postures et des exercices de respiration contrôlée, le yoga est un remède efficace contre le stress. Le yoga rassemble les disciplines physiques et mentales pour atteindre la tranquillité du corps et de l’esprit, pour vous aider à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété. Essayez le yoga chez vous a l’aide des vidéos gratuit ou d’un livre, ou trouver une salle pour ça – vous pouvez trouver des cours de yoga dans la plupart des centres de remise en forme. Le Hatha yoga, en particulier, est un remède contre le stress en raison de son bon rythme plus lent et ces mouvements plus faciles.

7. Bien dormir:

Le sommeil est affecté par un certain nombre de symptômes liés au stress. Dans le court terme, le corps peut faire face au stress et à une nuit blanche occasionnelle. Des périodes plus longues de manque de sommeil auront une incidence sur le corps et l’esprit.

Beaucoup de gens essaient de trouver d’autres façons pour faire face au stress, des solutions qui causent des dommages supplémentaires à leur santé. La cigarette, l’alcool, les somnifères. Des solutions qui ne feront qu’augmenter les risques des maladies et des dommages au corps et à influer sur le travail et les relations.

Le sommeil est le moment où votre cerveau et votre corps (surtout le coeur) se reposent. Et la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez affecte directement sur l’ensemble de l’humeur, le niveau d’énergie, et concentration. Si vous avez des troubles de sommeil, essayez de vous calmer, et de vous détendre, écouter de la musique apaisante, demander a votre conjoint de vous faire un massage..

8. Notez sur papier:

Écrire ses pensées et ses sentiments peut être un bon dégagement pour les autres émotions refoulées. Ne pensez pas trop à ce que vous allez écrire – prenez votre style, et laisser se produire tout simplement. Écrire tout ce qui vous vient à l’esprit. Personne d’autre ne doit le lire, il ne faut pas rechercher la perfection dans la grammaire ou d’orthographe.Laissez couler vos pensées sur le papier – ou l’écran d’ordinateur. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez soit jeter ce que votre écrit ou l’enregistrer afin de refléter plus tard.

9. Un peu de musique.

Écouter ou jouer de la musique est un remède bon contre le stress, car il fournit une source de distraction mentale, réduit la tension musculaire et diminue les hormones de stress. Montez le volume et laissez votre esprit être absorbé par la musique. Si la musique n’est pas votre truc, cependant, attirer votre attention sur un autre passe-temps que vous aimez, comme le jardinage, la couture, le dessin – tout ce qui vous oblige à se concentrer sur ce que vous faites plutôt que ce que vous pensez que vous devriez faire.

10. Faite vous coacher:

Si les facteurs de stress sont nombreux et dépassent votre capacité à faire face ou si les auto-soins ne vous aident tout simplement pas à soulager votre stress, vous devrez peut-être chercher des renfort et faire appel a un coach professionnel dans la thérapie.

La thérapie peut être une bonne idée si le stress vous laisse un sentiment d’écrasement ou d’être piégé, si vous vous inquiétez beaucoup sur votre santé, ou si vous avez des difficultés à mener des routines quotidiennes ou des responsabilités de réunion au travail, à domicile ou à l’école. Les conseillers professionnels ou les thérapeutes peuvent vous aider à identifier vos sources de stress et d’apprendre de nouveaux outils pour soulager votre stress.

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Les rhomboïdes :

Les rhomboïdes sont les muscles de votre dos, entre les omoplates. Ce sont les principaux muscles qui travaillent lors de l’utilisation des machines à ramer. Afin de maximiser la stimulation de ces muscles sur une machine à ramer, utiliser le formulaire adéquat et restez assis bien droit avec le dos soutenus.

Le muscle grand dorsal (Lats):

Le lats se musclent aussi à l’aide des machines à ramer. Ils sont situés au milieu de votre dos, de chaque côté. Si vous maintenez une gamme complète de mouvement et vraiment presser avec le dos pendant que vous tirez, votre lats serai bien musclé d’une façon très efficace.

Quadriceps et ischio-jambiers:

Les principaux groupes musculaires des jambes obtiennent aussi leurs séance d’entraînement avec les machines à ramer. Vous faites plus que tirer sur une machine à ramer, vous devriez aussi pousser avec vos jambes. Après une séance d’entrainement qui dure de 20 à 30 minutes sur un rameur, vous allez certainement sentir la brûlure des graisses a niveau des jambes.

Les muscles du tronc:

Une des clés pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement sur rameur est de stabiliser votre corps en gardant votre dos bien droit tout au long de l’exercice. Quand vous faites cela, vous ciblez vos muscles du tronc, y compris vos abdominaux, et vos lombaires.

Biceps et avant-bras:

Le mouvement des bras est indispensable pour s’entraîner sur un rameur, il n’y a aucun moyen pour muscler le dos sur une machine à ramer sans travailler et muscler les bras. Par conséquent, les biceps et les avant-bras se renforcent et se musclent secondairement pendant que vous vous entraînemer sur rameur.

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Instructions:

• Mangez des aliments entiers, tels que les fruits et les légumes et de prenez une multivitamine. Éloignez-vous des aliments hautement raffinés et des aliments fortement transformés. Cela est essentiel pour vous aider à maintenir des niveaux sains de glycémie, ce qui contribuera à prévenir les problèmes de cycle de sommeil.
• La pratique du yoga, la respiration du ventre ou la prière. Yoga intègre effectivement les exercices de respiration et de méditation. Ces activités peuvent aider à réduire le stress et restaurer votre cycle de sommeil, en plus de vous aider à s’endormir plus rapidement et dormir plus longtemps.
• Obtenez environ sept ou huit heures de sommeil chaque jour. Cela signifie que vous devriez éviter de dormir une ou deux heures supplémentaires le week-end ou vos jours de congé. Car cela rend votre heure de réveil régulière dans votre journée de travail suivante plus difficile pour votre corps.
• Dormez dans une pièce sombre, ou utiliser des rideaux, ou des stores pour bloquer la lumière, si votre horaire de travail vous oblige à dormir pendant la journée. En outre, ouvrez les rideaux quand vous vous réveillez à ce que le soleil entre, ou d’allumer les lumières dans votre chambre. Cela déclenche votre corps pour ajuster son horloge biologique pour une nouvelle journée.
• Achetez et utilisez des suppléments naturels tels que la phosphatidylsérine, qui contribue à restaurer votre horloge biologique en réduisant le stress. En outre, parler à votre médecin au sujet d’autres options telles que l’acupuncture – une option de médecine alternative qui consiste à utiliser des aiguilles pour stimuler les points de pression différents sur le corps.

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