Avez-vous déjà commencé votre programme d’été pour la remise en forme? Pour ne pas avoir honte de se déshabiller sur la plage, luttez contre les graisses et le ventre et optez pour un corps mince et sexy, des muscles bien sculptés, souple et résistant. Pensez à un entraînement rapide et complet du corps avec tous les ingrédients d’un «repas complet. » Se concentrer uniquement sur la construction, la force des muscles et leurs volume à chaque séance d’entraînement c’est comme avoir seulement des protéine dans votre assiette sans les glucides nécessaires et les bonnes graisses (huile d’olive). Pour être un athlète « complet », vous devez inclure la vitesse, l’endurance, l’équilibre et l’agilité dans votre programme alors voici nos conseil pour un programme minceur gratuit et rapide
Une séance de sport courte et intense du corps peut être réalisée en 20 minutes tout en respectant les exigences de performance de chaque niveau et condition physique.
Obtenez un entraînement complet du corps avec seulement 2 exercices:
L’équipement dont vous aurez besoin.
- Deux haltères lourdes (selon vos capacités)
- Trois cônes (ou d’autres marqueurs)
- Minuteur
- Bouteille d’eau
- Effectuez la séance d’entraînement sur des jours non consécutifs pour une récupération adéquate.
- Utilisez un terrain de football ou grand espace ouvert pour les différents exercices de sprints.
- Placer un cône ou un marqueur de 20 mètres ; un second cône 10 mètres de la première; et le troisième cône à 20 mètres de la seconde.
- Hydratez-vous avant, pendant et après l’entraînement.
- Faites des échauffement dynamique aux parties supérieures et inférieures du corps.
- Terminer avec des étirements statiques supérieure et inférieure du corps pour une meilleur flexibilité.
10 Pompes suivie immédiatement par 20 mètres de course-vitesse.
“Farmers Walk”.
- Marchez 20 mètres, prenez les haltères, en utilisant une bonne posture (les genoux pliés et bien alignés avec vos orteils, le dos droit non cambré, ne vous balancez pas durant la marche et ne faite pas travaillez vos trapèzes), faites 10 mètres de marche en ”Farmers Walk”.
- Posez vos haltères, reposez-vous pour 15 secondes, ramassez les haltères et marchez 10 mètres de marche en ”Farmers Walk” et retournez à la position de départ.
- Prenez une pause de 15 secondes pour vous hydrater.
- Debout, placez les deux haltères à quelques centimètres du corps au niveau des cuisses.
- Avancez un pied afin de former un angle de 90° avec les deux genoux en position fléchis sans que ces derniers touchent le sol ni ne dépassent le niveau de votre talon.
- Appuyiez sur votre pied pour reprendre la position de départ.
- Alternez les jambes.
- Faites plus de 9 répétitions.
- Après avoir finis les Fentes-haltères, courrez en diagonale à droite 10 mètres, puis en diagonale à gauche 10 mètres.
- Retour a la position de départ.
- reposez-vous pour 30 secondes et hydratez vous.
Faites une course rapide de 20 mètres suivie immédiatement par cinq pompes, déplacez vous en Cariocas vers la gauche pour 10 mètres, suivie de cinq pompes, ensuite déplacez vous en Cariocas vers la droite pour 10 mètres.
Squat axes / Planche (gainage).
Faites 10 squat (flexion des jambes) suivie immédiatement de 15 secondes de Planche (gainage); puis cinq Squat / 15-second de gainage latéral (planche abdominale latérale) coté droit; puis cinq squat / 15-second de gainage latéral (planche abdominale latérale) coté gauche. Hydratez vous bien et finissez avec des étirements statiques.